Programmet skal som udgangspunkt laves en gang om dagen, men det skal selvfølgelig fungere for
dig, så hvis du er mere til hver anden dag, så er det fint. Du kan altid øge antallet af ugentlige
træningsgange.
Det er øvelser som skal give kroppen velvære og ikke stress, så du skal mærke godt efter hvor
meget din krop kan holde til.
Øvelserne kan udføres når som helst på dagen, det er hvad der passer til dig og din dagsrytme.
Det fungerer bedst for mig at lave øvelserne om morgenen, jeg kan ikke lave dem før sengetid, så
bliver jeg for frisk til at gå i seng. Nogen sover bedre efter øvelserne, så her må du mærke efter og
finde det tidspunkt på dagen, hvor det fungerer bedst for dig.
Hvis det passer dig bedst at lave øvelserne hver anden dag, så sørg for at fastlægge hvilke dage og
tidspunkter, så du har en date med dig selv i kalenderen.
Det er vigtigt at du udfører øvelserne korrekt og bruger din vejrtrækning optimalt.
Træningsforløbet starter meget blidt, så krop og hjerne langsomt omstilles til din nye vane. Den
første uge starter derfor med en grundig introduktion til hver øvelse med vejrtrækning, og få
gentagelser af hver enkelt øvelse.
Derigennem får krop og hjerne langsomt et nyt behov.
Der må ikke være smerter eller ubehag i forbindelse med øvelserne.
Og du bør ikke lave ekstra gentagelser af øvelserne, da du derved skubber til din energibalance.
Selvom du er i god fysisk form, skal du maksimalt udføre øvelserne det antal gange, der passer til
den træningsuge du er i. Hvis træningen føltes for kort, så bare slap af giv dig selv et klap på
skulderen, du er i gang – og gå så en rask tur i den friske luft.
Ugens tip: da denne træning er min morgentræning, spiser jeg først efter træning, så min krop ikke
er i gang med at optage og forbrænde et måltid. Så et godt råd er, at du altid træner før måltider.
Sørg for at din træning altid ligger 3-4 timer efter et måltid, hvis det ikke passer dig at træne om
morgenen.
Før filmen: Hav en pude klar, der kan støtte under dine knæ eller en måtte, eller begge dele